瑞安芭蕾舞培训—芭蕾学说
谁说芭蕾只是芭蕾演员的身体艺术？我们特意为你挑选出六个芭蕾基本动作，经过一段时间形体训练，你也能像芭蕾舞演员一样软得很高雅，美得很脱俗。
很少有一种运动像芭蕾这样，不仅可以圆你儿时的舞蹈梦，还能塑造你的体型，练就你的公主气质。
芭蕾是使用整个身体的艺术，练习芭蕾动作除了能锻炼身体的柔韧性，同时消耗脂肪外，*的好处是让你学会控制肌肉的方法，进而改变体态，将芭蕾中高雅、闲适的感觉带到日常生活中去。
做芭蕾动作足以让你感受到伸展的效果，伸展练习是比任何按摩或器械训练都要好的塑身秘诀。以手臂动作为例，它可不是单纯的手臂运动，做动作时还要自然垂肩、抬起脚跟、收紧腹肌、并拢双腿、绷紧臂部，几乎将腰、筋骨、骨盆、脚跟、肩等部位平时很少使用的肌肉都用上了。
在所有芭蕾动作中最基本的转身（TURN OUT）动作，即从臂部的跨关节到大腿、膝盖、脚腕、脚尖向旁边转动的动作，是塑造苗条修长的芭蕾演员身材的基本技术。由于做运动时，还常常伴随着脖颈或脸部也向某一角度运动，因此，也会让你的脖颈变得修长，脸部变得柔和。
伸展腰部
两腿向前伸直坐着，绷直脚尖，向前压低上体，拉伸脊柱，将手向脚尖方向伸展。尽量使集注呈一条直线，初次练习可能会感觉有些疼痛。先将两腿叠放在一起，然后再分开，再叠在一起，增加一些变化，效果会更好。
伸展骨盆
将一条腿伸向后方，在前面的腿用里向前伸展，骨盆向正前方，伸开五指在身体两侧撑住地面，保持脊柱挺直，上体向前压低，接下来后仰上体，反复练习。
伸展手臂
这是芭蕾舞《天鹅湖》中的一个动作，像天鹅展翅飞翔一样优雅，能使你的手臂和肩部的线条变得更加优美。上体不一定非要弯下，在充分伸展手臂的状态下，将平常只前后摆动的手臂清缓转动起来，扩大其活动的半径，反复练习，这样可以消除赘肉，美化肩部和手臂部位的线条。
不仅伸展整个手臂，还应伸展每根手指。有句话说，一个人如果舞跳得好，只看她的手指尖就知道了，因为连每根手指都得到了充分伸展。
伸展腿部
用一只手抓住横杠，向头顶方向抬起另一只手臂，脚后跟并紧站立。脚尖朝外，将一条脚尽量向上向前抬高，通过站者的腿保持平衡，并且在保持此动作的状态下，后仰上体。这个动作要用全身的力气，保持好身体重心平衡的同时，伸展动作也要完美。
伸展骨盆
向前伸展骨盆，身体的重心落在前腿上舒展放在后面的大腿，如果感到吃力，膝部弯曲也无妨。如果上体过度松弛，会给腿部带来压力，因此需要绷紧腹肌。挺直后背，同时分别 芭蕾学说
发布时间: 2008-1-15 点击：[31] 次
谁说芭蕾只是芭蕾演员的身体艺术？我们特意为你挑选出六个芭蕾基本动作，经过一段时间形体训练，你也能像芭蕾舞演员一样软得很高雅，美得很脱俗。
很少有一种运动像芭蕾这样，不仅可以圆你儿时的舞蹈梦，还能塑造你的体型，练就你的公主气质。
芭蕾是使用整个身体的艺术，练习芭蕾动作除了能锻炼身体的柔韧性，同时消耗脂肪外，*的好处是让你学会控制肌肉的方法，进而改变体态，将芭蕾中高雅、闲适的感觉带到日常生活中去。
做芭蕾动作足以让你感受到伸展的效果，伸展练习是比任何按摩或器械训练都要好的塑身秘诀。以手臂动作为例，它可不是单纯的手臂运动，做动作时还要自然垂肩、抬起脚跟、收紧腹肌、并拢双腿、绷紧臂部，几乎将腰、筋骨、骨盆、脚跟、肩等部位平时很少使用的肌肉都用上了。
在所有芭蕾动作中最基本的转身（TURN OUT）动作，即从臂部的跨关节到大腿、膝盖、脚腕、脚尖向旁边转动的动作，是塑造苗条修长的芭蕾演员身材的基本技术。由于做运动时，还常常伴随着脖颈或脸部也向某一角度运动，因此，也会让你的脖颈变得修长，脸部变得柔和。
伸展腰部
两腿向前伸直坐着，绷直脚尖，向前压低上体，拉伸脊柱，将手向脚尖方向伸展。尽量使集注呈一条直线，初次练习可能会感觉有些疼痛。先将两腿叠放在一起，然后再分开，再叠在一起，增加一些变化，效果会更好。
伸展骨盆
将一条腿伸向后方，在前面的腿用里向前伸展，骨盆向正前方，伸开五指在身体两侧撑住地面，保持脊柱挺直，上体向前压低，接下来后仰上体，反复练习。
伸展手臂
这是芭蕾舞《天鹅湖》中的一个动作，像天鹅展翅飞翔一样优雅，能使你的手臂和肩部的线条变得更加优美。上体不一定非要弯下，在充分伸展手臂的状态下，将平常只前后摆动的手臂清缓转动起来，扩大其活动的半径，反复练习，这样可以消除赘肉，美化肩部和手臂部位的线条。
不仅伸展整个手臂，还应伸展每根手指。有句话说，一个人如果舞跳得好，只看她的手指尖就知道了，因为连每根手指都得到了充分伸展。
伸展腿部
用一只手抓住横杠，向头顶方向抬起另一只手臂，脚后跟并紧站立。脚尖朝外，将一条脚尽量向上向前抬高，通过站者的腿保持平衡，并且在保持此动作的状态下，后仰上体。这个动作要用全身的力气，保持好身体重心平衡的同时，伸展动作也要完美。
伸展骨盆
向前伸展骨盆，身体的重心落在前腿上舒展放在后面的大腿，如果感到吃力，膝部弯曲也无妨。如果上体过度松弛，会给腿部带来压力，因此需要绷紧腹肌。挺直后背，同时分别向前后伸展手臂。
