级课程
9:30-10:30 10:30-11:00 11:00-12:00 14:00-14:50 15:00-15:50 16:00-17:00
1 开学典礼、瑜伽行业协会与凭海听风的简介及关系 瑜伽行业协会专家团队、师资队伍介绍及教学规章制度。 课程安排及瑜伽的起源讲解。 瑜伽呼吸法（腹式、胸式、完全式）瑜伽手印及坐姿讲述 瑜伽注意事项及与各年龄段人群的关系 实践呼吸、坐姿、手印练习
2 瑜伽热身
（腿部韧性） 基础练习1
柔韧 瑜伽初级拜日式学习 瑜伽体系分类讲解 瑜伽与其它运动及饮食讲述 拜日式复习及理论讲述解
3 瑜伽热身
（膝、髋部韧性） 基础练习2
伸展 静坐课堂与要领讲述及对心理的作用 瑜伽坐姿与肩、颈、肘、膝部讲解 猫、虎势、扭脊式、平衡式、人面狮身式体位讲解 学员体位动作复习、引导及语言组织练习（教练指导）
4 瑜伽热身
（肩部韧性） 基础练习3
体能练习 半月式、三角伸展式、侧角伸展式、体位学习讲解 半箭式、眼镜蛇、坐山式、步步莲花式体位讲解 后腰预备功、树式、桥式、铲斗式及其变化讲解 课堂动作讲解及其练习（模拟课堂）
5 瑜伽热身（腰、背部韧性） 基础练习4
平衡练习 瑜伽体位法应用原理 双角式、直角式、蛇击式、抱膝压腹式体位讲解 半脊椎扭转、花环式、桥式、叩首式、动物放松功式体位讲解 学员模拟体位练习（学员自讲课）动作引导与讲解技巧（教练指导）
6 瑜伽热身（综合柔韧性） 基础练习5
综合训练 静坐配合呼吸练习（学员自讲） 顶峰式、克尔史那式、鸵鸟式、鱼式单手功式体位讲解 门闩式、鸭行式、剪刀式、及其变体讲述 现代瑜伽与冥想讲述
7 休 息
8 瑜伽热身
（肩、腰韧性） 基础练习6
腹部力量 瑜伽文化探寻（古典阶段上） 瑜伽文化探寻（古典阶段下） 单双腿背部伸展、蝴蝶练习功、摇摆式体位讲解 喉式呼吸及各种呼吸调息讲解
9 瑜伽热身（综合柔韧性） 基础练习7
体适能 瑜伽文化
（近代阶段上）讲述 瑜伽文化（近代阶段下）讲述 船式、幻椅式、半、全蝗虫式讲解 瑜伽各类体位法及其变体讲述
10 瑜伽热身
（腿、髋部韧性） 拜日式练习 瑜伽教练行为准则 说明体适练习要领 功课复习 初级课程模拟课堂测试
中级课程
9:30-10:30 10:30-11:00 11:00-12:00 14:00-14:50 15:00-15:50 16:00-17:00
1 热身及拜日式练习（一） 综合练习注意事项及常识 静坐及清理经络调息 中级拜日式注意事项及讲解学习 塌式、站式一、二、三式、前伸展式、磨豆功式讲解及其变体学习 联系、结合—瑜伽关键词（意识、呼吸、动作、身体心灵的和谐）理论讲解
2 瑜伽热身
（腿、腰韧性） 瑜伽热身
（坐姿平衡） 静坐语言引导（学员模拟课堂） 体位：圣哲玛里其式（一、二）鸽子式、舞者式、回望式学习及变体讲解 瑜伽与健康（呼吸系统）（消化系统）讲述 动作编排及授课技巧与注意事项讲解
3 瑜伽热身
（肩、背韧性） 瑜伽热身）（身体灵活性练习） 人体骨骼构造与脊柱瑜伽的作用 体位：蹲式、鸟王式、直挂云帆式、乾坤扭转式、弓式学习及变体讲解 工作过程中不正确的体态对身体造成的伤害 学员模拟课堂授课（教练指导）
4 中级拜日式（一）热身练习 综合力量热身（肩、背、腰、腿、臂） 瑜伽与各种疾病的调理与改善 学员自编排（5-10个）体位讲解（教练指导） 体位：简易式倒立、肩倒立、梨式、兔式顶礼式、神猴哈努曼式学习讲解 教练与会员的沟通与技巧
5 瑜伽热身
（髋、腿韧性） 瑜伽热身（站立平衡） 瑜伽与健康（女性健康）（心血管疾病） 体位：半莲花前伸展、半腿跪伸展式、身腿结合式、半舰式学习讲解 瑜伽与运动学和营养学（一）理论讲解 瑜伽常见问题（100问）答题
6 瑜伽热身
中级拜日式（二） 瑜伽热身（肩、肘、腕、髋关节） 瑜伽语音冥想 《如何根据不同会员编排课程》 体位：狮子（一、二）式、拱背式、罐头开启式、炮弹式、喇叭狗式学习讲解 人类脊柱四个生理弯曲的作用与意思
休 息
7 瑜伽音乐冥想 瑜伽热身（综合平衡） 学员自排（5-10个）体位讲解（教练指导） 鱼式（一、二）增延脊柱伸展式、扯背开腿式学习讲解 瑜伽与运动学和营养学（二）理论讲解 教练指导实践（辅导学员找瑜伽的感觉）
8 瑜伽自我冥想 综合柔韧练习（肩、腰、背、髋、腿） 瑜伽与健康（男性健康）（糖尿病人群） 瑜伽指导实践（语言、语速、自信与表情） 马面式、卧角式、侧弓式、全弓式学习讲解 瑜伽原始特征及印度河里的瑜伽记载理论讲述
9 瑜伽热身
（胸椎、腰椎灵活练习） 综合力量（手腕、臂、膝、髋关节） 总结分析体式要领 瑜伽经里的八支分法理论讲述 复习（理论测试） 学员课程（中级）编排与讲解测试
高级课程
9:30-10:30 10:30-11:00 11:00-12:00 14:00-14:50 15:00-15:50 16:00-17:00
1 热身加强拜日式讲解 瑜伽基础热身（各部位柔韧） 瑜伽呼吸法（胸式调息）学习 高级拜日式（A）学习讲解 瑜伽引导词的培训（一） 瑜伽冥想及练习
2 瑜伽语音冥想 *级拜日练习 学员复习高级拜日式（A）及自讲（教师指导） 体位：船式、弓式、双莲花鱼式、侧腿平衡式、讲解 瑜伽各类型体位的变体讲解 瑜伽调息练习（圣光调息、风箱调息、太阳月亮调息）
3 高级拜日式A热身及其注意事项 瑜伽热身（背、腹、腿部）力量 瑜伽的能量系统（三脉七轮） 冥想指导及会员课程中的应用 体位：单双手蛇式、蝎子式、袋鼠式、全蝙蝠式学习及注意事项 瑜伽引导词培训（二）
4 瑜伽热身（髋、腿、腰韧性） 瑜伽热身（各关节力量） 高级拜日式（B）学习及注意事项 体位：束角式、鸽王式、侧乌鸦、全舞王学习及注意事项 瑜伽授课中的常见问题（一） 瑜伽调息练习（清凉调息、火焰调息、眩晕调息）
5 高级拜日式B热身练习 瑜伽热身（跪姿、卧姿）平衡 学员模拟课（一）（教师指导） 课堂常见问题处理培训 体位：蛇王式、射手式、平衡单腿压腹式、头入双腿式学习 瑜伽的断食与复食及注意事项
6 瑜伽音乐冥想 瑜伽热身（腰、背、腿）韧性 *禅学与与瑜伽的关系理论讲述 体位：单腿压腹式、前伸展式、全骆驼式、轮式变体学习及注意事项 瑜伽上课技巧及方法 瑜伽收束法（站式收束、坐式收束、会阴收束、大收束法）学习
休 息
7 瑜伽热身（跪姿、站立）平衡 瑜伽热身（胸椎、腰椎）灵活 瑜伽授课中常见问题（二） 学员模拟课（教师指导） 体位：起重机式、云雀式、侧腿抓脚、单腿鸽王、反转蝗虫学习及注意事项 瑜伽变体编排技巧
8 瑜伽自我冥想 瑜伽热身（综合平衡） 薄伽梵歌里的瑜伽流派体系讲述 体位：反手弓式、反转蝗虫、手臂支撑龟式、胎儿式、单腿桥式学习及注意事项 瑜伽行派与《瑜伽师地论》 瑜伽洁净法（鼻腔清洁、肠道清洁、内脏清洁、肠胃清洁）
9 高级拜日A、B热身练习 学员自带热身柔韧练习（教师指导） 瑜伽唱颂
（哈瑞朵尔，阿萨倒玛） 瑜伽理论测试 复习
与学员互动常见问题答疑 学员体位编排课程
