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亚洲女性容易囤积脂肪的部位有三个：腰腹、臀部、手臂后侧。前两者不必多说，已成为爱美人士的“公敌”，而手臂后侧的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主妇等人群里也不少见。推荐4种俯卧撑方式帮你甩掉赘肉。
俯卧撑的正确做法
准备姿势
手撑在肩膀正下方，稳稳地撑住地面；脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分；收紧你的核心肌肉群（吸腹、就好像要让你的腹肌准备接受一拳）；后背保持挺直，要让你的全身保持直线型。
慢慢放低自己的身
慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。
注意要点：在做动作的时候，注意臀部不要下坠或者上翘，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部尽量靠近你的身体（尽量不要让你的胳膊与身体呈“T”型）。
抬升身体
怎样做俯卧撑更有效锻炼胸肌？保持核心肌肉群紧张（收紧腹部）很重要，身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次，或者保持的俯卧撑姿势尽量地做。
俯卧撑的不同做法
屈膝俯卧撑
屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
单膝俯卧撑
以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。
左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
成都魔力减肥训练营的、丰富运动、专业知识和贴心服务、专属指导，这就是帮助每一位学员健康、高效减重的Magic power，也是魔力减肥训练营内涵的所在。既象征着魔力减肥训练营希望每一位学员都能像早晨的太阳一样，充满活力和乐观；也象征着魔力减肥训练营希望学员减重出营后能像新一样，大声说good morning
特点
1 、全封闭式专业减肥、训练模式，保证安全、有效；
2 、专业减重教练全程指导，减肥私教提供一对一个服务；
3 、营养师科学配餐 ，全程营养膳食指导；
4 、丰富多彩的户外活动课程、休闲活动和竞赛；
训练内容
热量消耗课程（有氧舞蹈，搏击操，跑步，弹力绳，游泳等）
新陈代谢提高课程（杠铃操，自由器械，体能对抗）
局部塑形课程（拉力带，健身球，垫上课程）
户外训练（爬山，徒步，骑行）
营养课堂（生活作息，饮食计划，食物热量）
注意事项
入营须知
（1）不得擅自外出离开驻地或训练地。若因病不能参加训练者，需出示队医证明或营长签字认可的证明。
（2）若因特殊情况不能参加训练，必须向带队教练请假，经许可后方可休息，并由专人教练陪同。
（3）营员要服从教练员安排，以积极主动，不怕吃苦的精神参加训练，认真完成训练课程，有问题应立即向教练反映。
（4）营员之间禁止相互借用财物，也不得私拿其他营员个人物品。
（5）训练场区严禁吸烟。
（6）营员不得私自购买食品和饮品。
（7）营员在训练期间不得请假外出，如果营员自身偷懒逃避训练或因事假、病假影响训练进度，对此造成的损失由营员承担。
（8）营员在住宿期间要爱护房间内设施设备，如发生设施设备损坏须照价赔偿。
课程方案介绍
30天：适宜轻度及中度肥胖人群，减重8%以上，一个月内熟练掌握减肥技巧，养成良好的饮食习惯、运动习惯，实现华丽蜕变。适合轻微肥胖或对身体局部不满意的学员。
45天：适宜中度及重度肥胖人群，减重12%以上，个22天掌握要领，第二个23天加强巩固，由于时间充足，身体顽固脂肪消耗更加全面，效果明显，自己明显感到变化。
60天：适宜中度及重度肥胖人群，减重15%以上，想彻底摆脱长年的肥胖困扰的人群的选择，减重效果彻底、反弹几率低，深受学员喜爱。
