万千瑜伽课程—生理期调理
【简介】
月经是女性生理上的特殊现象，也是表明生殖器官功能正常的重要标志。月经周期必须固定。周期的变化紊乱使身心痛苦，从而影响怀孕和妊娠。
现代女性由于生活节奏快和工作压力的增加引起了紧张的心理，加上长期伏案姿势使很多女性都患有月经不调、痛经等妇科问题，有什么办法治疗呢？
瑜伽能够有效地缓解月经不调。练习瑜伽能促进血液循环滋养脊柱神经和盆腔使气血通畅、同时平稳中枢神经系统安抚紧张的心理，让每位女性轻松愉快的度过每个生理周期。
【课程特点】
关于生理期瑜伽：女性的生理周期分为四个部分，在每一个时期练习不同的瑜伽体式、呼吸法、冥想以及搭配不同的饮食。
1 、生理期前的一周：调理卵巢激素， 平稳由于激素变化而引起的情绪波动和身体的不适
这段时间女性的雌激素分泌减弱，随着孕激素水平的增高情绪波动大，可能会出现经前紧张、脾气暴躁、易激动、焦虑、抑郁、注意力不集中、暴饮暴食、自杀倾向较平日高出7倍。你的身体会出现乳胀、腹膨胀和四肢水肿。
练习要点：以伸展的体式为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，改善不良情绪。可以适当加上一些练习腹部的练习，预防腰腹水肿和囤积脂肪。
提示：这段时间有很多女性患上了“雌激素戒断症候群”食欲大增，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。
2 、生理期间的一个星期：充足的休息，增进身体的血液循环，饮食清淡为主
这个时期女性的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以舒展为主。首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态；然后梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸、增进盆腔腿部血液流通。
3、 生理期后的*个星期：疏通筋骨，强身减脂
这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐渐恢复到*状态，新陈代谢也快，是健身减脂的*个黄金周同时也是提升练习的时期，合理的配合身体状态练习瑜伽，改善体型、体质、提升体能。
4 、生理期后的第二个星期：身体和情绪平稳适合静坐冥想
这一时期身体和精神平稳舒适，适应全身心的贯穿习练。相对*个减肥“黄金周”，身体的新陈代谢开始逐渐减慢，身体里的水分积聚增多，容易浮肿、你还会觉得食欲大增。
提示：防御水肿的方法就是多运动、多出汗，适当做一些倒立体式。搭配去湿利水的食物
【适合人群】
月经不调（痛经、月经过多或过少、月经周期紊乱、经前紧张引起的头痛，胸部肿涨变大、烦燥、易怒），患有生殖系统病症的女性（子宫异位、输卵管堵塞、盆腔炎、盆腔积液等），准备受孕的女性
【功效】
根据女性的生理特征，促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
帮助修复胸部的松弛下垂，腰部和臀部的赘肉及子宫、卵巢的保养，滋养卵巢子宫，预防子宫下垂，促进血液循环加速体内荷尔蒙分泌，使您焕发前所未有的女性光彩。
【注意事项】
女生经期时要避免倒立、肩立、犁锄式或是任何会让骨盆腔倒置、倒立的体式，因为这些动作会引起经血倒流而造成子宫内膜异位。避免寒凉、酸辣的食物，避免淋雨，盆浴。
除了生理期期间可以练习瑜伽让身体舒缓不适，在其它周期我们可以多练习一些有助于骨盆腔与髋关节伸展与强化的体式。最终再叮咛大家，生理期期间不要偷懒还是要保持适度的练习，像是散步、舒缓的伸展…都有助于促进盆腔血液的循环。
适身体情况练习，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。每日练习，经期根据身体状况，如严重身体不适可暂停练习。
