分析瑜伽是怎样缓解股沟疼痛的
万千瑜伽 苏州万千瑜伽
瑜伽干货
在瑜伽练习中，我们经常会听到腹股沟这个词，比如，从腹股沟处折叠，展开腹股沟等等，那么，腹股沟到底在哪里呢？腹股沟损伤是什么原因呢？如何预防和缓解腹股沟损伤呢？下面让我们一起来看看。
腹股沟是指下腹部两侧的三角区域，腹股沟区域包括内收肌肉群，包括短收肌、大收肌、股薄肌、长收肌、耻骨肌，这些肌肉有利于保持腿部稳定，如单腿站立时能保持稳定，腿部在支撑全身重量时不向外弯曲。
引发腹股沟区域受伤的最常见原因
当内收肌伸展超出其能力范围时，腹股沟受到损伤。腹股沟损伤分为急性损伤和慢性损伤，在瑜伽练习中，急性腹股沟损伤通常是脚被固定，大腿处于外展位而髋部突然性的剧烈外旋而导致，慢性损伤主要是瑜伽练习者长期忍痛练习，错误或过度拉伸导致。
那么，如何预防或缓解腹股沟损伤产生的疼痛呢？
如果要预防腹股沟损伤，瑜伽轻缓的拉伸，可以帮助提高柔韧性，同时也会减少腹股沟受伤的风险。但如果你的腹股沟受伤了，在练习这些体式前，一定要咨询医生或者专业的瑜伽老师，如果不咨询就盲目练习，会加重损伤。
鸽子式
鸽子式是腹股沟拉伸*体式之一，通过规律性练习，可以帮助你克服腹股沟疼痛，促进下半身的血液循环，并且强化力量和灵活度，练习这个体式不仅可以帮助你减少腹股沟疼痛，还对腿部有益处。
树式
树式可以灌输能量和改善腿平衡，不仅可以帮助打开腹股沟，它还可以加强所有的腿部肌肉包括内收肌，腹股沟区域平时会受到压迫，通过常规练习，所有肌肉块都能得到释放。
骆驼式
这个体式清除体内的堵塞物质，还可以加强腿部，创造空间来减少内收肌疼痛，骆驼式是治疗腹股沟损伤和减轻疼痛的一个非常有效的体式。
桥式
桥式是另一个通过创造更多的空间来减少阻隔的体式，它使腹股沟区域的血液得到循环，肌肉灵活度增加，从而减少疼痛。
仰卧束角式
仰卧束角式是一个放松体式，同时它也可以打开肌肉，使内收肌和大腿内部更加放松，它不仅可以降低腹股沟损伤的风险，还可以减少疼痛。
如果腹股沟已产生轻微的疼痛，可以通过泡沫轴、网球按摩来缓解该区域的疼痛：
如果练习时，由于剧烈的动作导致腹股沟急性损伤，并产生剧烈的疼痛，请立即就医。
环境是体会瑜伽精髓不可忽视的因素。目前瑜伽盛兴在俱乐部、瑜伽馆等场所，并在其大力的宣扬之下，瑜伽课成为黄金时段的重要课程。但瑜伽练习的场所、方法却与其它健身课一样，即大课教学，没有人数的限制，级别的区分。如果是空间比较狭小的健身房、瑜伽馆，上课的过程中可能会伴随空气里的各种气味，这样的环境下进行教学，很难让修习者们体会到瑜伽带来的舒适愉悦。
瑜伽主张肉体与精神结合，其基本元素是：姿势、呼吸、放松、冥想、科学的饮食和思维。瑜伽是心灵成长的过程，它全面包容肢体、大脑及精神。人们在盲目跟风的情形之下去接触瑜伽，忽视了瑜伽中最重要的精神内涵，抱着过于功利的心态去练习，最普遍的结果，是埋怨“所谓的瑜伽不过尔尔”、“这个教练水平一般般”、“练了一段时间感觉没什么用”。
瑜伽文化和*瑜伽是一个不断发展并相互融合的过程。*瑜伽开展时间尚短，与国外研究相比，诸多方面存在不足。为了确保瑜伽良性的发展，便于人们更好的学习，应当遵循事物的客观规律，因利势导、循序渐进。有规律有计划的设计符合大众需要的瑜伽课程。注重瑜伽的整体科学教学，在传授瑜伽的过程中，渗透瑜伽文化，内外兼修，在深入理解瑜伽的文化精髓的前提下，发扬传播。
作为瑜伽的爱好者和修习者，在练习瑜伽的过程中，需要不断调整自己、认识自己，通过瑜伽的练习，改善不良的生活习惯，体会健康生活带来的轻松与舒适。找到适合自己的瑜伽，坚持练习，亲身感受正确科学的瑜伽练习带给生活什么样的变化，是对瑜伽*的说明。
