小腿拉伸18个姿势，告别疙瘩腿就这么拉伸！（收藏级别）
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小腿粗对于女生来说，是一件闹心事儿，拉伸可以*程度的改善小腿问题。
所以，无论是跑步、跳绳、举铁锻炼后，一定要对小腿进行充分的拉伸，日常走路、上班，在平时闲暇的时候，也需要拿出三两分钟，对小腿进行多次拉伸。
不要用力过猛，感觉到微微拉伸展，是*的。
下面是小腿的肌肉结构图
可以简单了解一下：
接下来才是重点
很多人问小腿怎么拉伸
今天这篇主要介绍拉伸小腿的18个动作
小腿拉伸的动作还是很多的
包括前后两侧的拉伸
但是，瘦小腿的拉伸主要是针对小腿三头肌中的腓肠肌和比目鱼肌。
站姿抬脚尖的小腿拉伸
由于双腿伸直，这种拉伸姿势主要是针对整个小腿、大腿后侧的拉伸，特别是腓肠肌。
垂单侧脚跟的小腿拉伸
这种拉伸方式注意身体平稳，可以双手扶着柱子之类，双脚踩在台阶上进行小腿拉伸。
脚跟踩地的小腿拉伸
为了有感觉，双脚可以分开再大一点。
推墙脚跟踩地的小腿拉伸
双手不是推墙壁，是扶着墙壁让上半身慢慢前倾，尝试着趴下去。
起跑式脚跟踩地的小腿拉伸
同样，双脚分开大点，类似瑜伽骑马式（起跑式），后腿的脚后跟下压到极限。
坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
这个姿势针对整个腿部后侧都会有很强的拉伸感。
站姿抬脚尖的跟腱拉伸
由于屈膝，这个姿势主要针对比目鱼肌的拉伸，也是我们期望瘦小腿主要的拉伸姿势之一。
垂单侧脚跟的跟腱拉伸
与前文“垂单侧脚跟的小腿拉伸”的区别在于屈膝，而屈膝更侧重于比目鱼肌的拉伸。
站姿脚跟踩地的跟腱拉伸
类似箭步蹲，只是膝盖屈膝，感受后脚后跟下按而不是膝盖向下碰地面。
推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
与前文“推墙脚跟踩地的小腿拉伸”类似，保持后腿屈膝，身体前倾。
坐姿屈膝拉脚趾
拉伸比目鱼肌，可以单侧拉伸完再进行另外一侧。
起跑式脚跟踩地拉跟腱
与前文类似，重点是脚后跟下压，感受小腿拉伸感觉。
单膝跪地拉跟腱
这个姿势新同学很难找得到感觉，具体是蹲下来，如图中左膝盖迁移，超过脚尖，重心放在右侧，否则左膝盖负重太多比较危险些，新同学可以围观。
蹲姿跟腱拉伸
标准的蹲坑大号姿势，不解释你懂的，没感觉拿上纸巾卫生间找感觉去。
一脚在后的胫骨前肌拉伸
拉伸小腿前侧，一般人用不到。
一脚交跨于前的拉伸
特殊肌肉群的拉伸姿势。
抬单脚拉伸
类似，翘臀分腿蹲，支撑腿不要过度屈膝。
跪地姿势拉伸
这个姿势类似瑜伽大拜式，对大腿前侧、小腿前侧拉伸感都很强。
旋转脚踝的拉伸
这个姿势是一个动态的过程，屈膝盖，做脚踝旋转，可以用来对脚踝的热身也可以用作拉伸。
如果想重点强度小腿拉伸
每次运动后可拿出几分钟分钟
针对小腿拉伸，可选择一些上面的动作
每个动作保持20秒
以后千万别说你不会拉伸小腿了！
