强身瑜伽，恢复元气
万千瑜伽|苏州万千瑜伽
瑜伽不只是女性朋友的*，男性练习瑜伽也逐渐成为一种时尚。练瑜伽可以强身健体让男人更加出色。
1半莲花变式
1.双腿自然盘坐在垫子上，腰背挺直，目视前方；双手放松，掌心置于双膝上。将左腿抬至右大腿上，成半莲花状。
2.弯右膝，双手自然下垂，掌心贴于膝盖上。吸气，肩膀微微下压，尾骨收紧，扩张胸腔，让空气充满肺部，放松整个脊椎。
3.呼气时，抬左臂，将右手移至左膝上，眼随手动，在肚脐的带动下使身体向左后方转动，保持腰背始终同地面垂直，臀部贴地，左臂与地面平行，看向指尖所在的方向。
4.吸气时收回左臂，身体向前旋转，回到正中位置。调整呼吸，换手臂练习。
功效：
⊙ 拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉
⊙ 对肝脏、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统的功能
⊙ 对安抚心境有特殊功效
⊙ 增加髋部和骨盆部位的灵活性，帮助形成直立的脊椎
2跪坐式
①放松坐准备，双腿并拢，跪立在垫子上，脚尖压地，小腿肌肉绷紧。腿部、背部、颈部保持平直，放松呼吸，感觉身体自然舒展。
②吸气，臀部向后坐在双脚脚跟处，身体继续保持平直向上，双肩微微打开，向后收拢肩胛骨。
③呼气，抬高双臂。十指交叉，掌心朝上，感受手臂向上牵拉的力量，臀部不要离开脚跟，腰背保持伸直。
功效：
☆ 舒展踝关节、膝关节和髋关节
☆ 伸展脊柱，增强腰背力量
☆ 强化大腿、小腿和脚腕的力量
☆ 促进循环系统的功能，有效调节疲惫身心
后板式
①四肢着地跪姿，双膝并拢，大腿与小腿弯曲成90度；双臂伸直，手掌撑在肩膀下方，指尖向前。
②双膝伸直，身体抬起，离开地面。
③双脚慢慢向后移动，吸气，腹部、臀部收紧，双腿绷直，使脊背、双腿成一条直线，保持1次呼吸。
功效：
● 锻炼上肢、腰部、胸部及腹部的肌肉，增强肌肉力量及弹性，提高人体静力性和动力性力量素质
● 发展人体的平衡性和支撑能力，坚实骨骼，牢固韧带
● 增大肺活量，加速血液循环，提高运动能力
