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凝视部位,告诉你练习瑜伽眼睛该看向哪?

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更新时间:2025-03-18
凝视部位,告诉你练习瑜伽眼睛该看向哪? 万千瑜伽|苏州万千瑜伽 瑜伽课上老师经常有引导眼睛看向哪里的语句,如:指尖、眉心、脚尖等部位。 在瑜伽体式练习中,眼睛凝视某处可以帮助身体保持良好的稳定和方向感,同时协调动作,让你的瑜伽准确高效的练习。 常用练习的凝视部位有10个,每个凝视点都是在体式中完成身体的定位。 *、眉心 转动眼球,幻想眉心的位置,将目光看向那,可以完成此部位的凝视,在具体体式,像猫式的抬头塌腰阶段,可以将眉心作为凝视点。 第二、鼻尖 转动眼球,将目光看向鼻尖一般作为冥想的部位,从而达到安定心神,保持内心的宁静和纯净,各种坐姿可以将鼻尖作为凝视点。 第三、肚脐 在正常情况下,我们是看不到肚脐的,只有在低头、弓背的情况下,目光才能看到肚脐,像猫式的低头、弓背阶段是将肚脐作为凝视点。 第四、脚趾 同样,身体站直的情况下,也是看不到脚尖的,只有前屈上半身前倾才能看到脚尖。 像下犬式的正位是眼睛看脚尖,不是肚脐,否则你会低头、弓背。 第五、手 双手在体前时,保持头部正位,将目光平视凝视向手指尖,像蹲式。 第六、向前 在做平衡支撑类体式时,有时会将目光凝视在前方的固定物品,比如树式。 第七、向左 以眼球、头部同时转向左侧完成该部位凝视,尝尝与其他部位混合使用,比如转动头部、眼球向左看指尖,如下图。 第八、向右 与向左凝视相反,向右凝视转动头部、眼球将目光看向右侧。 第九、向上或者天空 以仰卧体式为主,此类凝视点体式较少如,仰卧屈膝式、桥式。 第十、向下或者地面 以双手、膝盖或脚尖支撑类体式为主,像直角式、四柱式、平板式等,将目光看向地面。 注意 在凝视法的练习过程中,目光凝视哪里是尽量头部保持不动转动眼球完成凝视,而不是转动头部眼球不动,切记噢。 说明 关于具体的体式凝视点,没有统一的凝视点,在每个体式中,眼睛该看向哪,根据授课老师的目的要求确定,比如: 站立祈祷式,眼睛凝视前方是正确的,眼睛凝视指尖也是正常的。
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