授课学校：苏州伽人文化传播有限公司 182人看过

女人每天坚持踮脚尖，竟有这么多的惊人好处！万千瑜伽|苏州万千瑜伽提起踮脚尖，很多人会想到那是芭蕾舞者特有的动作，实际上，它还是一项重要的养生运动。在日常生活中，我们只要多多踮起脚尖，就会有如此神奇的功 [查看详情]

更新时间:2018-04-25

授课学校：苏州伽人文化传播有限公司 269人看过

戈涵老师专访|瑜伽，搭起我与孩子的一座桥万千瑜伽 苏州万千瑜伽“联合国将每年6月21日定为国际瑜伽日，提倡每个家庭都需要一位瑜伽老师。告别了上周的水果风早安图，本周一款清雅国风的早安图出现在了伽人的朋友圈 [查看详情]

更新时间:2018-04-25

授课学校：苏州伽人文化传播有限公司 165人看过

瑜伽应对人体衰老的方法，别等坏了才保养，果断收藏！万千瑜伽|苏州万千瑜伽人体是一个有机整体，在漫长的生命旅途中为你提供健全而有力的支撑，但每个“零件”走向衰老的时间却有先后。如果你手里有一张人体器官衰 [查看详情]

更新时间:2018-04-25

授课学校：苏州伽人文化传播有限公司 200人看过

练习瑜伽，为什么必须先学会站立体式？万千瑜伽|苏州万千瑜伽作为一名瑜伽学生，你必须独立进行瑜伽练习。在开始阶段，不必过多考虑体式做的是否标准，只要坚持做就行了。只有在坚持的过程中，你才会体会到智性的成 [查看详情]

更新时间:2018-04-25

授课学校：苏州伽人文化传播有限公司 222人看过

练瑜伽，让你的灵魂跟上身体，身心合一万千瑜伽|苏州万千瑜伽练瑜伽，灵魂和身体都在路上但是有些人，灵魂走得比较快，那些人心性比较稳定平和，但是可能身体僵硬无力；有些人身体走得比较快，身体比较柔软有力，但 [查看详情]

更新时间:2018-04-20

授课学校：苏州伽人文化传播有限公司 198人看过

瑜伽后弯做不好，原来是有骨盆后倾的习惯！（附练习调整）万千瑜伽|苏州万千瑜伽昨天发了瑜伽前屈做不好，原来是有骨盆后倾的习惯！（附练习调整）后台有很多小伙伴留言，希望把后弯也这样掰开揉碎的讲一下，今天， [查看详情]

更新时间:2018-04-20

授课学校：苏州伽人文化传播有限公司 203人看过

身体不同部位储存着不同的情感，如何用瑜伽来疗愈？万千瑜伽|苏州万千瑜伽心意中发生的一切都会体现在身体上。借助瑜伽来控制身体，可以将这些埋藏在内心深处的负面情感释放出来，从而扫清灵性探索路上的障碍。灵性 [查看详情]

更新时间:2018-04-20

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手臂、背部、核心力量该怎么建立？一定要试试这个瑜伽体式万千瑜伽|苏州万千瑜伽想要做瑜伽倒立体式，手臂、背部、核心的力量很关键，建议初学者从这个基本的手臂支撑体式开始：L型手臂支撑。*步：从坐立前屈开始 [查看详情]

更新时间:2018-04-20

授课学校：苏州伽人文化传播有限公司 183人看过

练习瑜伽，5个基本正位原则一定要知道！（收藏级）万千瑜伽|苏州万千瑜伽练习瑜伽体式，要了解几个身体的基本正位原则，这样你的练习会少走弯路。一、骨盆骨盆容易前后倾斜和左右高低不平。骨盆前后的位置保持骨盆中 [查看详情]

更新时间:2018-04-20

授课学校：苏州伽人文化传播有限公司 180人看过

瑜伽上犬式 get 不到 ？你可以先练习蝗虫式万千瑜伽|苏州万千瑜伽瑜伽上犬式做不好，不如先做好蝗虫式，蝗虫式可以加强背部、肩膀、臀部、腿后侧的力量以及胸腔的打开，而这些都是上犬式所需要的。蝗虫式的不同变体 [查看详情]

更新时间:2018-04-20

授课学校：苏州伽人文化传播有限公司 163人看过

瑜伽前屈的 5 个变体，拉伸的不仅仅是大腿后侧万千瑜伽|苏州万千瑜伽站立前屈是一个经典的入门瑜伽体式，今天要推荐几个站立前屈的变体，不仅可以拉伸到腿后侧，还可以帮助拉伸大腿外侧、髋部、肩膀。1.侧前屈从山式 [查看详情]

更新时间:2018-04-20

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如何把握瑜伽练习的“度”万千瑜伽|苏州万千瑜伽 瑜伽体式练习中，如何伸展到自己的*限度？什么样的动作强度对我们的锻炼是*的？在动作保持时，一般保持时间多长为佳？过长会不会带来负面效果？而过短是不是效 [查看详情]

更新时间:2018-04-20

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腿粗？学好瑜伽解剖教你瘦一圈万千瑜伽|苏州万千瑜伽拥有一双大长腿是每个女人的梦想今天学习如何通过解剖+瑜伽体式练出纤细的双腿大腿肌可分为前外侧群、后群和内侧群。前外侧群有股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌。后 [查看详情]

更新时间:2018-04-20

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越放松，你就越有力量！万千瑜伽|苏州万千瑜伽当你越放松自己，就像松螺丝那样，那些原本你所抗拒的、阻挠你前行的部分都会伴随这股松的力量轰然溃散。*人，赶时间。*“快进”，狂点“刷新”。评论，要抢“沙 [查看详情]

更新时间:2018-04-20

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瑜伽很公平，只要你坚持万千瑜伽|苏州万千瑜伽 有很多体式比如三角扭转伸展式，在习练的时候身体会产生抗拒，但这个抗拒并不仅仅来自身体而是来自头脑。因为你扭转的将手落于地上，是处于一个不平衡的姿势，所以头脑 [查看详情]

更新时间:2018-04-18

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瑜伽「蛇式」练习，大臂夹紧侧腰是一种什么感受？万千瑜伽|苏州万千瑜伽蛇式，一个针对大胸塑型、翘臀、塑造美背的瑜伽体式，同时在练习时我们的腹部也会有拉伸的感觉。在练习体式时，课堂老师常常要求大臂内旋，小 [查看详情]

更新时间:2018-04-18

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安全瑜伽 体位先后有讲究（下）万千瑜伽|苏州万千瑜伽 练瑜伽有很多注意事项，譬如瑜伽体位法的时候要讲究顺序。下面就来教你练瑜伽体位法的顺序，让你在安全持续地练习瑜伽前提下，达到强身健体的目的。所以在第二 [查看详情]

更新时间:2018-04-18

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瑜伽单腿站立平衡体式的三个要素万千瑜伽|苏州万千瑜伽单腿平衡体式不仅让身体的骨骼和肉体找到平衡状态，同时也让人的神经冲动，思想，情感和意识找到平衡；这样的体式中总会让人感觉镇定。而缺乏平衡带来的却是相 [查看详情]

更新时间:2018-04-18

授课学校：苏州伽人文化传播有限公司 154人看过

从头到脚，瑜伽女人这样保养，真正逆袭万千瑜伽|苏州万千瑜伽美丽，能给女人很大的自信，拥有一张好看的脸，是大多数女人的追求，这也就是为什么马云背后的女人能够撑起双十一的原因。不过除了买买买来保持美丽，还 [查看详情]

更新时间:2018-04-18

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看似简单的猫式，您做对了吗？万千瑜伽|苏州万千瑜伽 瑜伽教练口令式教学引导：1：四脚爬行式准备，双手臂打开一肩宽，双膝打开一肩宽，大腿垂直于地面。2：随吸气，抬头，塌腰，翘臀。3：随呼气，低头，弓背，收下 [查看详情]

更新时间:2018-04-18

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瑜伽练习没有进步？看看你有木有这些坏习惯万千瑜伽|苏州万千瑜伽瑜伽一向被认为是一项可以体验到幸福和宁静的运动。但是，接下来要分享的几种不良习惯，可能会使得你无法在练习中真正放松，体会内心的平静。 1不必 [查看详情]

更新时间:2018-04-18

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瑜伽老师理疗必学：常见体态问题如何简单的评估解决！万千瑜伽|苏州万千瑜伽在日常的瑜伽教学中，很多瑜伽老师会遇到各种各样的，由于体态问题导致身体不适的学生，比如：颈部、肩部、腰部疼痛，头痛，身体僵硬，容 [查看详情]

更新时间:2018-04-18

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肌肉酸痛怎么办，到底该不该继续练瑜伽?万千瑜伽|苏州万千瑜伽该不该继续练在运动中，肌肉酸痛基本分两种状况： 运动时立即疼痛。延迟性肌肉酸痛。 *种情况可以很确定的告诉你，属于损伤级别，可以去就医了。另外 [查看详情]

更新时间:2018-04-18

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手臂粗胖10斤，想要露出纤细手臂，只需4个动作万千瑜伽|苏州万千瑜伽4个动作练出纤细手臂夏天不仅是露腿的季节，还是露手臂的季节,粗壮的手臂,怎好意思背心吊带换着穿!如何有效瘦手臂?想要好身材，不能只是瘦腰瘦腿 [查看详情]

更新时间:2018-04-08

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练习瑜伽，这些生理学原理你需要知道万千瑜伽|苏州万千瑜伽一、个体差异原理由于每个人的身体和思想都是不同的，因此每个人对瑜伽的体式练习的反应也不同。练习间隔时间长短取决于每一位练习者的环境，是不是初学者 [查看详情]

更新时间:2018-04-08

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跑步后该怎样拉伸？才能缓解僵硬（附瑜伽拉伸）万千瑜伽|苏州万千瑜伽跑步是个好的运动方式，增强腿部力量、腹部、手臂力量，减少要腰间赘肉。但是，很多人跑步也跑出了问题，比如跑出个僵硬的身体。这都是因为缺乏 [查看详情]

更新时间:2018-04-08

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骨质疏松症该怎么练习瑜伽？万千瑜伽|苏州万千瑜伽一般来说，上了50岁以上年纪，多少会有些骨质疏松的问题。如果有骨质疏松的问题，要避免做关节过多折叠、屈曲的动作，必要的时候要做变体；要加强肌肉力量的练习， [查看详情]

更新时间:2018-04-08

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进阶 | 如何安全的进入瑜伽完全鸽子式万千瑜伽|苏州万千瑜伽瑜伽鸽子式其实就是需要上背部的打开和肩膀的灵活。如果身体僵硬，手根本抓不到脚，而且一转肩膀就卡住了有木有？就像下面这图一样：其实，不要以为自己就 [查看详情]

更新时间:2018-04-08

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靠墙练习瑜伽手肘倒立，怎样才更稳定，不塌腰？万千瑜伽|苏州万千瑜伽刚开始练习手肘倒立，都是推荐从靠墙练习开始。但是容易出现的问题就是塌腰，身体呈现香蕉的形状，肋骨向外突出，肩膀受到挤压。今天推荐给同学 [查看详情]

更新时间:2018-04-08

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僵硬不能练瑜伽？瑜伽路上的你，被什么限制了想象力？万千瑜伽|苏州万千瑜伽身体僵硬就不能练瑜伽？你的想象力被僵硬的身体限制啦！不是柔软才能练瑜伽而是练着练着就会柔软练瑜伽就像给身体抹润滑油让生锈的身体重 [查看详情]

更新时间:2018-04-08

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一位出色的瑜伽练习者特征，你占了几样？万千瑜伽|苏州万千瑜伽瑜伽练习练到一定程度，动作做起来都是行云流水，没有丝毫的挣扎和紧张，身心轻盈的感觉。一位出色瑜伽练习者的特征身体感、动作协调感、心理因素感、 [查看详情]

更新时间:2018-04-08

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刚刚才知道做瑜伽「 前屈 」这 7 点很关键，一定要知道！万千瑜伽|苏州万千瑜伽做前屈体式，会有人觉得腰疼，或者练了很久无法深入前屈体式。为什么呢？是时候检查一下，你的前屈有没有做到以下七点？1.根基稳定无论 [查看详情]

更新时间:2018-04-08

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4个流瑜伽的小串联，启动你的核心力量万千瑜伽|苏州万千瑜伽流瑜伽的练习，配合饱满的呼吸，合理编排体式，不仅全面拉伸身体，还可以很好地锻炼核心力量。今天推荐4个流瑜伽的小串联，锻炼核心和手臂力量。流瑜伽小 [查看详情]

更新时间:2018-04-08

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扁平足还有的救吗?试试这些瑜伽动作万千瑜伽|苏州万千瑜伽在瑜伽课上，因为是赤脚练习，经常看到一些同学有扁平足，如下图右：足弓是脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中 [查看详情]

更新时间:2018-04-08

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肌肉酸痛，这8个瑜伽动作一定有用！万千瑜伽|苏州万千瑜伽8个动作缓解肌肉酸痛部分来源：全球健身中心或许是自己不注意，或许是老师强调不到位，其实运动前后拉伸是非常重要的。就跟人适应新环境一样，总得有个缓冲 [查看详情]

更新时间:2018-03-27

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王子文原来是这样开髋的，躺着躺着髋就开了……万千瑜伽|苏州万千瑜伽王子文原来是这样开髋的王子文一直是个不太安分的“曲妖精”，除了演戏之外，还总是晒出自己瑜伽打卡的照片，以至于被冠以“一个被演绎事业耽误 [查看详情]

更新时间:2018-03-27

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瘦肚子没效果？试试这5招！万千瑜伽|苏州万千瑜伽马甲线、人鱼线、A4腰、八块腹肌上述的每个名词都是健身党们想达到的境界然而顽固的下腹部脂肪阻碍了这条路* 为什么下腹脂肪很顽固？下腹部脂肪囤积，本质是人体 [查看详情]

更新时间:2018-03-27

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强身瑜伽，恢复元气万千瑜伽|苏州万千瑜伽瑜伽不只是女性朋友的*，男性练习瑜伽也逐渐成为一种时尚。练瑜伽可以强身健体让男人更加出色。1半莲花变式1.双腿自然盘坐在垫子上，腰背挺直，目视前方；双手放松，掌心 [查看详情]

更新时间:2018-03-27

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瑜伽练习，如何加强膝盖周围的肌肉？万千瑜伽|苏州万千瑜伽最近有很多伽人咨询，瑜伽练习，如何加强膝盖周围的肌肉，在回答这个问题之前，首先我们需要了解一下膝盖周围到底有哪些肌肉。我们都知道膝盖是下肢中间部 [查看详情]

更新时间:2018-03-27

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读书|身体之安稳——体式万千瑜伽|苏州万千瑜伽YOGA|身体之安稳——体式这是瑜伽行者内心之旅的起点。任何伟大的挑战和伟大的成就都需要面对尘世生活的考验与诱惑，也同时需要在寻常人的寻常生活中保持平衡与自制。 [查看详情]

更新时间:2018-03-27