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　　通常情况下，孩子出生以后，准妈妈需要一个月的时间来恢复元气，我们称之为坐月子。今天湖南好月子长沙专业的月嫂培训以及服务机构就来讲讲坐月子方面的衣食住行。

　　然而实际上，一个月的调整也不够，因为在产后新妈妈身体的许多器官还未完全的复原。

　　例如：

　　产后子宫体回缩需要6周时间才能恢复到未孕前的子宫大小;

　　胎盘附着子宫内膜的全部再生修复需要6周;

　　产后腹壁紧张度的恢复也需要6-8周的时间。

　　所以这个期间产妇不能干重活，不然容易患子宫下垂等疾病。

　　那么“坐月子”期间到底要怎么做才能让产妇的身体尽快复原呢?

　　坐月子之个人卫生篇

　　刷牙：月子里需要格外注意保护牙齿，一定要天天刷牙，*能坚持餐后漱口。

　　月子里必然会多吃高蛋白的食物，这些高营养的食物残渣对牙齿是巨大的隐患。不刷牙而仅仅用漱口水不能清洁到牙缝，所以刷牙还是必不可少的工作。为了减少对牙龈的刺激，可以选用月子专用的纱布牙刷或软毛牙刷。

　　洗澡：澡不仅可以洗，还应该经常洗。

　　产后妈妈非常容易出汗，经常洗澡才能使毛孔通畅，使排汗正常，只是月子里只能洗淋浴，盆浴易引起感染，且洗浴时间不宜过长，20分钟之内最适合。另外要注意，洗澡时不要光脚站在淋浴房内，一定穿拖鞋以防寒气从脚底入体。

　　顺产的妈妈产后第二天就可以洗澡了，剖宫产的妈妈则要等一周后医生说没有伤口感染现象才行，在此之前，伤口要避开水，只能用毛巾进行擦浴。

　　洗头发：只要及时把湿发弄干，就没什么问题。洗头发后使用吹风机，一定要用热风。使用干发帽效果也很好。

　　私处的清洁：产后的妈妈的私处护理是重要的一课。

　　顺产的妈妈常常会有侧切的伤口或产道撕裂伤，私处的护理非常重要，剖宫产的妈妈就更不必说了，除了护理私处还要照料肚皮上的伤口。

　　分娩结束后，会对伤口进行缝合。如果使用普通的缝合线，会需要在几天后拆线。使用羊肠线的话，就不需要拆线。

　　正常情况下，伤口和私处只需要用煮开过再置凉的温水清洗就可以了，不需要使用特别的外阴清洗液，也不需要添加除菌液，更不可以进行阴道内冲洗。如果发现伤口有感染的迹象，应该及时求助医生而不能自己随便用药。

　　坐月子之衣食住行篇

　　穿什么衣服最合适?

　　居家的时候，如果开着空调，*穿长袖衣服和长裤，质地以吸汗的全棉为主，款式要宽松，*是开衫方便喂奶。

　　如果外出的话，可以穿短袖衫，裸露的肌肤正好可以被阳光照射一下，以促进产生维生素D。

　　依据气温的变化，及时增减衣服，汗湿了的衣服要及时换洗。新妈妈的衣物一定要在阳光下爆晒涂菌才能穿哦。袜子*穿，以防着凉。帽子则视情况，如果外出有风的时候就戴，在家里就用不着。

　　关于出行

　　传统坐月子，那就是整整30天不能下地，有些老人主张卧床42天，甚至做个“双满月”。

　　现代医学认为，产妇不需要卧床不起，相反应该尽早下地走动，还可以从事一些力所能及的家务劳动。

　　适当的运动有助妈妈恢复体型，对剖腹产妈妈来说，下床走动可以降低发生伤口粘连的可能性。只要天气情况良好，妈妈也有充足体力的话，可以到花园里去晒晒太阳、散散步。

　　要注意的是：月子里*不要去人多的商场、游乐场所，也不适合长时间外出和久站。

　　关于饮食：吃什么不吃什么

　　饮食禁忌

　　月子里忌吃生冷、辛辣、燥热、易过敏的食物，另外饮料、酒、冰水、冷饮都不可以吃。

　　生冷的食物会损伤脾胃并对食物消化造成不利的影响，会导致新妈妈腹痛、恶露不净等症状；辛辣、燥热还会使新妈妈和母乳宝宝上火，导致便秘或口舌生疮;高致敏食物则会使妈妈过敏和宝宝患上奶癣，所以妈妈应该在整个哺乳过程中都少吃这类食物。

　　产科专家提倡多吃新鲜的水果，夏天常温下存放的水果可以直接吃，冬天的话可以切块后放在温水里浸泡片刻再食用。如果担心瓜果太凉，可以榨成果汁再隔水泡热后再喝。

　　有没有必要恶补呢?

　　产后进补是新妈妈、新外婆和新奶奶最关心的事儿，新妈妈经历了辛苦的分娩确实需要补一下，但是产后补身也讲方式方法，绝对不是宁可错吃一百也不能漏吃一个的方式。

　　月子的*周，食谱以调理胃口为主，不要马上就大鱼大肉。如果妈妈哺乳的话，也不需要立刻就开始大喝催奶汤，更不要胡吃海塞。

　　新妈妈大部分时间是躺着，活动也是以低能耗的室内活动为主，不需要每顿都大吃大喝。进餐不用固定时间，饿了就吃比较合理。补气、补血的食物，可以在产后2周开始吃。

　　每餐应当荤素搭配，营养均衡，全吃高蛋白、高脂肪食物如母鸡汤、猪手汤等是不对的。新妈妈需纤维素来预防便秘，要保证补钙和铁和多种维生素、矿物质的摄取量。汤要喝，汤里的菜也不要放弃。

　　老人都说，妈妈吃得太咸会使产奶量降低，主张新妈妈的菜都要做得清淡。不可以让新妈妈吃全淡的饭菜，因为新妈妈在产后出汗比较多，需要适当补充盐分。

　　坐月子妈妈必吃的食物

　　红糖

　　红糖富含铁质，而且利尿，适当饮用红糖水对月子妈妈很有帮助，可以促进恶露排出、防治尿失禁。红糖属于温补的食品，吃得过多，会加速出汗，使妈妈身体更虚弱。饮糖水后不漱口，还会损害妈妈的牙齿。

　　猪手

　　猪手通草花生是催奶的好汤，花生能保持乳腺畅通、养血止血，可治疗贫血出血症，具有滋味养的作用。猪手富含胶原蛋白，可以帮助新妈妈保持胸部曲线，很适合产后妈妈食用哦。

　　鲫鱼

　　这是最传统不过的月子菜了，鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统认为，鲫鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉炖得口感很差。其实，鲫鱼本身的营养价值很高，应该少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。

　　黄雌鸡

　　具有消渴、小便频数、泄泻痢疾、补水气。治五脏虚损、肢体乏力，且能真精补髓。治疗产后体虚效果非常好。

　　鸽子

　　鸽子汤对剖腹产妈妈非常有益，可以收敛伤口。墨鱼汤虽然也有同样的作用，但是会让乳汁分泌减少，喝鸽子汤就没有这种后顾之忧，鸽子汤还有提升免疫力的功效哦。

　　空调能不能用，窗户能不能开?

　　产妇确实不能见风和受凉，但是不等于屋子必需门窗紧闭、大热天也使用空调。

　　对于新妈妈和宝宝来说，室内温度在25℃左右是*的。如果气温很高，可以开空调，也可以使用电扇、冷风机等来降温。但是一定要注意，风不能直接吹向新妈妈和新生宝宝。

　　室内的湿度也要加以重视，55%左右的湿度最为适宜，过度和过低都不好。高温干燥的日子要注意加湿，而湿度大闷热的时候则要进行除湿。房间要定时通风换气，在开窗通风的时候，新妈妈可以到别的房间去暂避。

　　冷水一点都不能碰吗?

　　新妈妈全身的骨骼松驰，如果冷风、冷水侵袭到骨头，就可能落下“月子病”。月子里冷水确实不能碰，即使在夏天，洗东西都仍然请打开热水器用温水吧。另外，开冰箱这样的事情，请家人代劳吧。

　　书、电视、电脑，能不能看?

　　现代的新手妈妈，哪一天能离得开书、电视和电脑?宝宝一有新情况，*想到的就是翻育儿书和上网求助，但是看了会不会真的对视力不好？产后妈妈的每个器官都比较脆弱，眼睛也一样需要多多休息。书、电视和电脑不能长时间地看，*不要连继看书或电脑超过半小时，感觉眼睛干涩的话就要让眼睛休息。就算睡不着，也可以闭目养神，不要乱滴眼药水。

　　产后多久可以“同房”?

　　月子里绝对不可以“同房”，否则容易造成炎症、子宫出血或会阴撕裂、慢性盆腔炎等严重后果。妈妈至少需要6～8周时间才能基本复原，还必需等恶露完全干净、产后检查显示一切正常。不要认为没有月经没有恢复就不会怀孕，在哺乳期“同房”一样需要避孕。*使用安全套避孕，不要使用口服避孕药物。

　　家里可不可以接待客人?

　　*不要接受亲朋好友的来访，通电话是最理想的接爱祝贺的方式。因为新妈妈需要充足的休息，过多的接待客人，使新妈妈很劳累。与客人讲分娩经历、接受祝福、听别人夸奖宝宝……都会使新妈妈很兴奋，造成睡眠障碍。

　　人来人往，也容易带来病菌特别在流性疾病爆发的时候，这会对新妈妈和新生宝宝的健康构成很大的威胁。如果是推辞不掉的造访，也要限定人数，一次*只接待1～2位，客人来访的时候应该错开新妈妈白天小睡的时段。

　　坐月子之母乳喂养篇

　　母乳喂养要特别注意什么?

　　母乳喂养是对母婴双方都非常有益的事情，应当尽量坚持。月子里，妈妈要努力和宝宝达成默契，这样以后哺乳的日子才能顺利。

　　多数哺乳的难题，基本上都集中在初期，比如奶结、乳头皴裂、哺喂时间无规律等等。

　　新生宝宝吸吮力弱，胃口又小，常常吃着吃着就睡着了，这样不能把妈妈的奶水吸干净，就容易造成奶结。妈妈必需在宝宝吃好奶以后，把余下的奶全部吸空。如果感觉奶胀了，也要马上吸，月子里奶管没有全部通畅，奶积上一小会儿都可能发生奶结。

　　乳头皲裂*是预防，每次做好乳头的清洁和保养，喂好奶以后用自己的乳汁涂抹在乳头上。如果发生皴裂了，还可以继续直接哺喂母乳，如果疼痛严重可以用吸奶器把奶水吸出来用奶瓶来喂宝宝的方式。

　　刚开始喂奶，只能是按需哺乳。要充分相信自己和宝宝一定可以慢慢调整好步调，一般1～2个月后，就可以定时哺乳了。宝宝可能晚上要吃2～3次奶，甚至更多。妈妈应当尽量让宝宝吃饱了再睡，也不要养成宝宝含着乳头入睡的坏习惯。

　　*不要同宝宝睡在一张床上，更不要搂着宝宝睡，妈妈身上的散发出来的奶味会勾起宝宝的小馋虫。晚上因为喂奶而影响睡眠，可以在白天宝宝睡觉的时候用小睡来补足。新生宝宝一天内有18～22小时都在睡觉，你一定能找到合适的休息机会。这些知识就讲到这里了，希望能够帮到大家哦！