郑多燕减肥舞 简单动作瘦全身
动作一：跪地叉腰后仰
瘦身部位：手臂、腹部、臀部、大腿前后侧
在地板上跪着，膝盖和肩同宽，双手叉着腰，慢慢后仰肩部，手臂要用力，以可以感觉到拜拜肉的位置肌肉拉伸*，达到*幅度时要保持10秒钟，深呼吸，然后回位接着做。
动作二、开腿举臂
瘦身部位：腰部外侧、手臂、大腿内侧、小腿肚
两腿尽量叉开成180，脚掌记住要和腿部成垂直的角度，你要感觉到小腿肚绷直，上扬手臂，让手掌可以稍稍够到头部，慢慢地向左侧动，动作越慢，那么效果就会越好，然后保持10秒再反方向做。#p#副标题#e#
动作三：侧卧抬腿
瘦身部位：腰部外侧、手臂、大腿外侧
在地板上侧卧，用手臂来将头部抵住，另一只手撑在地板上，将两腿用腰部和腿部的力量向上用力抬，保持5秒再放下，做10个这样的动作再换另一侧。#p#副标题#e#
动作四：俯身抬腿
瘦身部位：后背、肩部、臀部、大腿后侧
在地板上趴着，伸展四肢，用腰腹部着地的方式，在左腿抬起的同时将右手臂抬起，反之抬起右腿时将左手臂抬起，动作记得要缓慢，尽量让肌肉伸展，保持10秒后再换方向。#p#副标题#e#
动作五：屈膝弓背
瘦身部位：手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
屈膝，大小腿要呈90，背部保持挺直，将手臂搭在膝盖上方，并且膝盖用力按住，手臂后侧和大腿感觉到酸痛才证明有效果。
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