米亚舞蹈与你分享——肌肉控制有什么用

没有控制的舞蹈就是乱跳！！！学跳舞，首先要有一个自己可以控制的身体。肌控到底有什么样的魅力让大家趋之若即

，下面郑州舞艺温可馨舞蹈专业知识来解解这个谜吧！
肌肉控制有什么用？

      舞蹈，是用身体来表现的行为语言，往深一层来讲，是通过身体肌肉的力量来完成一个又一个特定的动作，由于

其中有很多细微的控制力量，所以也可以叫做小肌肉群运动。相比不经常跳舞的人而言，跳舞的人总显得身体很灵活，

做起动作来总是那么利落而优美，这是经过训练的结果。而跳肚皮舞的人，大多数没有经过专门的训练，甚至连舞蹈是

什么都搞不清楚就空谈学成品舞蹈，结果没准备好的身体遇到舞蹈，要么就手忙脚乱的跟不上拍子，要么就是学了后面

忘了前面，总之总是觉得自己不行，跟着老师做都做不好，更谈不上自己跳了。究其原因，就是搞不懂身体该准备些什

么，在听到音乐的时候身体的反应慢半拍或做不到位，学跳舞，打开自己的身体是关键，让身体开始适应节奏，开始找

到节奏并能做正确的反应，而肌肉控制就是这必经的*步。

 肌肉控制学的是什么？

     科班舞蹈训练必经的起步阶段，是通过芭蕾对全身进行训练，以达到身体各个部位的肌肉被唤醒并拥有舞蹈必须

的力量，这个力量不是蛮力，而是控制力，其实跳舞并不是特别费力，只是因为没找到肌肉用力的方法，而让自己很累

，舞蹈的学生，涉及的舞蹈面很广，所以对全身肌肉都有很高的要求，历时4-6年的舞蹈学习生涯，大多数时候都

在针对身体进行反复训练，让身体不断地保持在高度唤醒的阶段，以应对各种舞蹈的不同要求，而分区肌肉训练，其实

就是其中的一部分，只不过它针对的不是所有品类的舞蹈，而仅仅是肚皮舞必须训练的提纯课程，通过对肚皮舞特定小

肌肉群的唤醒训练，让草根舞者在短时间内掌握和提高的技巧性方法。

 肌肉分区控制的训练核心！

　　在肌肉控制训练法的核心中，我们将肚皮舞必备的肌肉控制点分为5点，分别为腿部、跨部、腰部、胸部、臂部，

分别对应各部位的发力肌肉而进行训练，并且配合呼吸节奏，相比学舞蹈，这个过程是枯燥的，但却极为有效，训练内

容的设置顺序是

1、肌肉组织深层唤醒——2、肌肉力量提高——3、寻找控制力点

    循序渐进的过程，让初学舞蹈的草根舞者很快的找到自己的训练点，更重要的是，能很快发现哪个点的不足，并进

行目的明确的针对训练，得以很快提高，这在肚皮舞的学习中很有必要，比如在西米训练的过程中，你会发现，不受控

制的肌肉抖起来是松的，且容易脱离节奏，而当你能控制各点的肌肉发力后，肌肉是收紧却并不紧张的，动作很容易在

节奏中找到拍子，也会轻松很多，局部肌肉的力量和控制力的明显提升，让舞者在表演时更加自如。

   肌肉分区控制训练，是针对草根舞者学肚皮舞必须的身体基础进行设计的，相比专业舞蹈训练，它是以短期提升草

根肚皮舞者的身体基础为目的，经过精炼后的课件，训练目的明确而简单，也更有效，更重要的是，经过精炼后的肚皮

舞分区肌肉控制训练，让草根舞者的准备过程大大缩短，从而更快的跳好肚皮舞，每6天一个进阶，每6天一点改变，让

自己快速成长起来。当然，有条件的舞者还是建议进行更加系统的芭蕾基训，不断改善的身体，会让你学跳舞变成一件

简单的事情。

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