四川封闭式运动减肥训练营告诉你运动饮食怎么搭配
- 进食时间把握
大家都知道饮食后不能马上运动，因为这样会导致消化系统紊乱，但是运动完之后不能马上吃饭这一点却未必清楚。一起来看看，对于运动前后，我们可以遵循的这个“123进食原则”。
运动结束1小时后，方可进食。不过，为了更好的健身效果，建议休息一个半小时。
四川封闭式运动减肥训练营持续1个小时以上的中高强度运动之前2小时，补充少量易消化的食物，以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。
正餐，如果午餐晚餐之后需要休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭的时间并适当减少食量。
b.食物推荐
运动前：
以低脂的碳水化合物为主，四川封闭式运动减肥训练营这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。
推荐：一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物，再加1个水果。
运动后：
以补充碱性食品为主，因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，四川封闭式运动减肥训练营使疲劳更无法及时消除。
推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水，另外豆类也是好的食物选择。
作息时间
| 7:50 | 起床 |
| 7:50-8:10 | 洗漱 |
| 8:10-8:30 | 测体重 |
| 8:30-9:00 | 早餐 |
| 9:00-9:30 | 训练热身 |
| 9:30-11:30 | 上午训练 |
| 11:30-12:00 | 休息 |
| 12:00-12:30 | 午餐 |
| 12:30-14:00 | 午休 |
| 14:00-14:30 | 洗漱 |
| 14:30-15:00 | 训练热身 |
| 15:00-17:30 | 下午训练 |
| 17:30-18:00 | 休息 |
| 18:00-19:00 | 晚餐 |
| 19:00-20:30 | 集体课程 |
| 20:30-21:30 | 自由活动 |
| 21:30-22:00 | 洗漱、休息 |
| 22:00 | 睡觉 |
(备注：如遇外出旅游、素质拓展活动时间会有调整)
课程方案介绍
30天：适宜轻度及中度肥胖人群，减重8%以上四川封闭式运动减肥训练营，一个月内熟练掌握减肥技巧，养成良好的饮食习惯、运动习惯，实现华丽蜕变。适合轻微肥胖或对身体局部不满意的学员。
45天：适宜中度及重度肥胖人群，减重12%以上，四川封闭式运动减肥训练营个22天掌握要领，第二个23天加强巩固，由于时间充足，身体顽固脂肪消耗更加全面，效果明显，自己明显感到变化。
60天：适宜中度及重度肥胖人群，减重15%以上，四川封闭式运动减肥训练营想彻底摆脱长年的肥胖困扰的人群的选择，减重效果彻底、反弹几率低，深受学员喜爱。
四川封闭式运动减肥训练营地址：成都市武侯区神州数码科技广场A栋7楼
