苏州万千瑜伽------久坐一小时=失去两小时寿命!拯救脊柱,让万千瑜伽帮你重返20岁
颈椎和腰椎是完美人体的重要支柱。
在久坐、不良坐姿、空调寒气以及低头工作或玩游戏等几大办公室脊柱杀手的重击之下,
颈椎、腰椎的健康状况纷纷告急。
你每坐一小时,就会失去两个小时的生命!
在悉尼的一项研究中,观察了22497个澳大利亚成年人。
在一天之中,坐着的时间达到11个小时或以上的人比那些只坐4个小时或者更少的人有遭遇过早死亡的风险高40%。
在所有过早死亡的案例中,久坐致死的比例占了7%。
如果你坐的时间过长,糖尿病、骨质疏松症、心脏病和过早死亡等都会接踵而至。
如果你不想眼睁睁地看着脊柱一点点地被毁掉,赶紧听瑜小编的劝,用瑜伽来拯救脊柱吧。
眼镜蛇式——强化肌肉力量
眼镜蛇式是瑜伽中非常经典的体式。
眼睛蛇式的练习重在延伸脊柱,拉伸腰腹部及颈部前侧,矫正久坐带来的弯腰驼背姿势,缓解肩颈疼痛。
怎么做:
① 俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。
② 保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③ 当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩,感受脊柱的底部到头顶的延展。
④ 每次保持3-5个呼吸,多练习几组。
蝗虫式——驱散腰骶阴寒
很多人因为久坐或者长时间吹空调,腰骶部位感觉非常不舒服,总会隐隐地感觉到这个区域有阴寒的凉气聚集。
蝗虫式在俯卧抬腿的过程中可以很好地激活腰骶区域,使新鲜的血液带着营养和能量滋养到这个区域。
怎么做:
① 俯卧在垫子上,腹部贴地。两臂伸直放于体侧,双手掌心贴地,两脚跟并拢。整个身体保持一条直线,正常呼吸。
② 吸气,慢慢抬头,下巴支撑地面。手掌下按,双腿缓慢抬高,两腿根部向地上用力抵住,尽量让双腿升得更高,保持这个姿势 5-20秒钟。
③ 呼气,将双腿缓缓放回地面,稍作休息,重复练习2-5组。
桥式——打开胸腔
桥式在不断地推高髋关节、强健腰背脊柱的同时,还能使胸腔慢慢地打开。
怎么做:
① 仰卧,双脚分开约两拳宽,吸气时弯曲双腿,并让脚跟往肩部方向收,放在你的中指能够摸到的位置,手放在臀部的两侧,手心向下。
② 吸气,双手十指交叉,让手和脚同时向下用力推,将你的髋部和大腿往上送,肩胛骨往里收,臀部离地。
③ 注意,膝盖与脚尖处在同一方向,胸腔往上送,保持5-10组呼吸。
仰卧扭转式——缓解腰背僵紧
仰卧扭转式能很好地舒缓腰背部的肌肉紧张,使因久坐而僵紧的部位开始柔化并充满活力。有椎间盘问题的练习者需要有专业老师进行辅导。
怎么做:
① 仰卧在垫子上,待身体完全放松后,先抬起左腿,将其弯曲。
② 然后将左腿倒放于右侧的地面上,用右手去压住左膝盖,右腿自然伸直落于地面。
④ 头部扭转向左侧,眼睛看向左肩的方向,尽量拉伸颈部及腰腹右侧。
⑤ 保持1-3分钟后,换做另一侧,每一侧三到五分钟。
摇摆式——按摩脊柱后侧
摇摆式的练习,可以帮助我们伸展整个后背和整条脊柱,还能刺激背部穴位,
使颈椎一直到尾骨,都能得到很好的放松,缓解久坐造成的脊柱后背压力,
不但能够预防和缓解颈椎病、胸椎病、腰椎病,
还对数十种和脊柱相关的慢性病有较好的辅助治疗作用。
怎么做:
① 吸气,弯曲双腿,双手抱住膝盖窝正下方。
② 呼气,身体前后摇摆。
③ 向前,直到身体坐立;向后,后背仰卧在垫子上,前后重复5-10组。