苏州万千瑜伽教你解决肠胃不顺
万千瑜伽|苏州万千瑜伽
工作压力大、生活不规律、饮食不节制等原因，使得肠胃越来越不顺，胃胀气、便秘等就是肠胃不健康的体现。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。小编推荐给大家几个简单的瑜伽体式，可有助于肠胃的调理。
1 三角式
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
2 侧腰伸展式
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
3 前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
4、双手平放在大腿上。
3.半莲花坐
半莲花坐式瑜伽中*的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。
功效
从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。
练习方法
1、坐在地上，双腿伸直；
2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上；
3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下；
4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。
4.全莲花坐
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是*冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。
功效
这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。
练习方法
1、以半莲花为起始动作，挺直腰背；
2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部；
3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。
