上海封闭式减肥训练营排名(减肥的注意事项)

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1.为什么减肥期间要多喝水

水是生命之源是人体活动的必需物质，可以帮助维持人体很多生理机能的正常运行，喝水可以有效促进人体代谢，促进脂肪的分解和代谢，有助于提高消化系统酶和辅酶的代谢效率，其次喝水还可以增加饱腹感，可以有效预防便秘，多喝水还可以改善皮肤，增加肌肉的弹性。

2.减肥三分靠练七分靠吃

减肥靠的就是科学的运动和健康的饮食，而且饮食是主要的，而运动则是比饮食稍微不那么重要的，所以控制饮食是需要科学指导的，如果你胖并不代表你是营养超标或者过剩，而刚好相反，太过于肥胖主要是营养不良造成的，所以要注意调整饮食了，调整饮食中营养不均衡的问题。

3.减肥禁忌节食

其实减肥是最不该饿肚子的时候，很多人存在减肥的误区，觉得吃的越少就会瘦的越快，但是我们的身体构造告诉我们靠节食虽然瘦的很快，但是反弹也会很快，节食会使我们的基础代谢率降低，节食减的肥不是脂肪而是我们的肌肉和水分，还会产生溜溜球效应。

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4.减肥应该怎么吃

因为人体的三大营养物质是蛋白质碳水化合物和脂肪，所以我们在减肥时也要适当的摄入，我们要秉承着高蛋白低脂肪和适当的碳水的原则帮助我们有效减肥，除此之外我们还要适当的摄入蔬菜和水果，蔬菜是可以随便吃的，可以吃蛋白含量比较高的蔬菜。

5.减肥如何选择运动

运动量不能太过于激烈，前期就从简单的徒步走起，也可以从慢跑等有氧运动开始，每次要进行半小时以上，慢跑是*的有氧运动，也是效果比较明显和比较容易进行的运动，其次还可以进行其它的有氧运动，比如踩单车等，可以不用太多时间进行，一个星期进行四次都差不多了。

6.减肥的注意事项

减肥要控制饮食三分练七分吃是健身的原则，减肥没有捷径慢慢往下减只能靠坚持，瓶颈期很快就会过去一定要知道，正视反弹减肥过程中体重的波动是比较明显的，切忌保证良好的睡眠睡眠对于减肥真的很重要，因为你在睡觉的时候也是燃烧脂肪的时候。

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