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1.减肥要细嚼慢咽的吃东西

日常饮食告别狼吞虎咽的饮食习惯,尽可能吃得缓慢。争取一口食物咀嚼30下以上。每一次饮食吃15分钟到20分钟。从饮食开始到大脑感知饱腹感需要十五分钟左右,如果狼吞虎咽的吃,就会在饱腹感来临前,就已经吃了大量的食物,这样反而容易诱发肥胖。

2.健康的减肥

如果你已经下定决心以后走上健康的体重管理的道路,就需要知道各个食物的量对应的能量,学会估算一天所摄入的卡路里,需要制造热量差,学会养成每日摄入的固定的卡路里的习惯。绿色蔬菜不但低卡又高纤,可以增加我们的饱足感而且又有丰富的营养。比如一份生菜沙拉底配水果,西蓝花、一份菠菜都是不错的选择。

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3.节食减肥带来的危害

二、长期节食吃的少,你会瘦,但是脸色跟难看,看起来病殃殃的。二、节食减肥,会降低你的代谢,所以身体习惯了你的饮食代谢。三、反弹特别快,你多吃一点就会胖,吃多了就像吹气球一样,反弹的会比以前还胖。四、天天不吃早餐容易得胆结石,因为早上不吃东西胆汁无法分泌。五、节食减掉的是肌肉跟水分不是脂肪,长期节食必暴食,大脑处于长期闹饥荒状态,只要你吃一次好吃,就容易收不住,大脑会拼命发出想吃的指令来补充缺失的能量,导致你减肥反弹失败告终。

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